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| 什么是低鈉血癥（低鈉血癥或水中毒） | |||
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也被稱為水中毒，低鈉血癥，一般是飲用普通的水，這將導致過量的血液中的低濃度的鈉的結果。一旦一種罕見的發生在體育賽事，它正變得越來越普遍參與的增加，更多的新手鍛煉進入耐力賽事。
長期過量出汗增加的風險，一個運動員會改變血液中鈉離子濃度的微妙平衡。因為汗鈉丟失，重要的是在很長一段時間的高強度運動，以取代任何損失。
研究發現，持續時間長的耐力事件，如鐵人三項長距離鐵人三項，經常有選手與低血鈉濃度。那些最危險的是那些在球場上的時間最長的人，因為他們往往??喝的水在活動期間。亞軍誰喝額外的液體在天在比賽之前或停在止水帶在比賽過程中也低鈉血癥的危險性增加。事實上，在新英格蘭醫學雜志“（2005年4月）發表的一項研究發現，13％的波士頓馬拉松運動員開發的低鈉血癥，喝太多水。
在高強度的運動過程中低鈉血癥的原因，鈉丟失與汗水。運動員誰取代丟失的液體與水有降低血液鈉離子濃度。作為一個例子，考慮一個全玻璃咸水。如果轉儲一半的玻璃（如汗）丟失的內容，和替換，只與水，在玻璃的鈉濃度少得多，并且水是更稀。這可以發生在血液中的運動員誰水合物與水在出汗過多。其結果是低鈉血癥。
充足的鈉平衡是必要的傳遞神經沖動和適當的肌肉功能，即使是輕微的枯竭，這個濃度可能會導致問題。有研究表明，高強度的運動員可能會失去，鹽2克，每公升的汗水。更換此活動期間是至關重要的性能和安全性。
癥狀低鈉血癥的早期征兆往往是微妙的，可能是脫水相似，包括惡心，肌肉痙攣，神志不清，言語不清和混亂。在這一點上，許多運動員喝更多的水，因為他們認為他們是脫水。不幸的是，水會增加單獨低鈉血癥的問題。在最極端的運動員可能會遇到癲癇發作，昏迷或死亡。
低鈉血癥的治療，在癥狀的第一個跡象，運動員應該喝運動飲料或吃太咸的食物含有鈉。理想的情況下，運動員應該未雨綢繆，估計他或她的體液丟失，需要更換鈉在活動期間，在比賽過程中留在水化時間表。如果癥狀是極端的，醫療專業人士應該可以看到。
防止低鈉血癥運動員避免此類問題的最佳途徑是在相同條件下的訓練，你會遇到在比賽當天提前規劃。水化建議包括：你應該喝多少水？這個簡單的公式計算水的攝入量。使用運動飲料含有鈉，在長距離，高強度的事件（60-90分鐘以上）。增加鹽的攝入量每天比賽前幾天（高血壓除外）。盡量不要喝更多，那么你出汗。在一場馬拉松式的一個好的經驗法則是喝1杯液，每隔20分鐘左右。在比賽前的日子里，加入鹽，你的食物（提供您不要有高血壓，和你的醫生并沒有限制鹽的攝入量）。避免使用非甾體抗炎藥物（NSAIDS）含有鈉。研究表明，這些藥物可能誘發低鈉血癥的馬匹。
請記住，所有運動員的運動有不同的反應，液體和鈉的需求將相應變化。提供額外的鈉的食物包括雞肉面條湯，蒔蘿泡菜，奶酪，餅干，和番茄汁。一如往常，這是非常重要的特殊注意事項，如果你有任何健康問題的歷史或正在服用任何藥物的健康狀況咨詢您的醫生。首屆國際運動相關的低鈉血癥，共識發展會議，2005年，南非開普敦的共識聲明。臨床運動醫學雜志。15（4）:208-213，2005年7月。
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